La tradicia lernado diras: sescu kaj studu. La akademio diras: levu kaj parolu. Ĉiu bloko ĉina kongruas kun unu fizika ripeto de la ekzerco — kiam vi diras 腿tuǐ "perno", via perno jam moviĝas. La orelo, la voĉo kaj la muskolo lernas kune.
🏋️ 4 ekzercoj kun ĉina vocabularo🔊 Aŭdio normala kaj 🐢 lanta🔢 Kontilo de ripetoj🛠️ Konstruu vian propran trejnadon
📋 Trejnadaj Planoj
Elektu vian trejnadon kaj komencu! Ĉiu plano havas 7-8 ekzercojn kun ĉina vocabularo.
En la akademio, vi ne lernas vocabularon por ekzameni — vi lernas por moviĝi. Ĉiu vorto aŭ bloko estas eldirata dum unu kompleta movado (supren kaj malsupren, antaŭen kaj reen). La korpo fariĝas la memoro: kiam vi pensas pri la vorto, la muskolo jam scias la respondon.
Ekzemplo — Cadeira Extensora (坐姿腿伸展):
Dum 12 ripetoj, vi diras:
1. 坐姿zuòshì "sidita" (supren)
2. 腿tuǐ "perno" (malsupren)
3. 伸展shēnzhǎn "etendo" (supren)
4. 坐姿zuòshì (malsupren)
... ĝis 12. Ĉiu silabo = unu movado.
🏋️ La ekzercoj — elektu kaj komencu
Kvar ekzercoj kun sia vocabularo. Klaku sur ▶ Komencu por aŭdi la blokojn en normala rapideco, aŭ 🐢 Lante por aŭskultu pli malrapide. La kontilo montras vian progreson.
1 · 腿部推举 —腿部推举
腿部推举
tuǐbùtuījǔ
Leg Press — la granda maŝino, kie vi puŝas la platformon per la piedoj.
腿tuǐperno
部bùparto, sekcio
推tuīpuŝi
举jǔlevi, levo
腿部推举
0/ 12 ripetoj
2 · 上斜哑铃卧推 — Supino Inclinito kun Halteroj
上斜哑铃卧推
shàngxiéyǎlíngwòtuī
Inclined Dumbbell Bench Press — vi kuŝas sur klino kaj puŝas la halterojn supren.
上shàngsupren, supra
斜xiéklina, oblikva
哑铃yǎlínghalteroj
卧wòkuŝi, kuŝanta
推tuīpuŝi
上斜哑铃卧推
0/ 10 ripetoj
3 · 坐姿腿伸展 — Cadeira Extensora
坐姿腿伸展
zuòshìtuǐshēnzhǎn
Seated Leg Extension — vi sidiĝas kaj etendas la krurojn antaŭen.
坐zuòsidi
姿shìpozicio, posturo
腿tuǐperno
伸shēnetendi
展zhǎnmalfermi, etendi
坐姿腿伸展
0/ 12 ripetoj
4 · TRX 深蹲 — Agachamento no TRX
深蹲
shēndūn
Squat (TRX) — vi tenas la TRX-kordojn kaj sidiĝas malantaŭen, kvazaŭ sur seĝo.
深shēnprofunda
蹲dūnkaŭri, sidiĝi malalte
深蹲
0/ 15 ripetoj
📚 Vocabulario de la Akademio
La radikoj de la movado: partoj de la korpo, agoj kaj ekipaĵoj. Ĉiu vorto estas konstrubriko por pli kompleksaj frazoj.
HanziPinjino + SignifoKategorio
腿tuǐ — pernoKorpo
手shǒu — manoKorpo
肩jiān — ŝultroKorpo
背bèi — dorsoKorpo
胸xiōng — brustoKorpo
推tuī — puŝiAgo
拉lā — tiriAgo
举jǔ — leviAgo
伸shēn — etendiAgo
蹲dūn — kaŭriAgo
哑铃yǎlíng — halterojEkipaĵo
健身jiànshēn — ekzerci (sin), fitnessAgo
🔢 Nombroj 1-20 — por konti ripetojn
Aŭskultu la nombrojn dum vi faras la ekzercojn. La korpo moviĝas, la orelo aŭdas, la voĉo diras — la memoro kreiĝas nature.
HanziPinjino + NombroAŭdio
一yī — 1
二èr — 2
三sān — 3
四sì — 4
五wǔ — 5
六liù — 6
七qī — 7
八bā — 8
九jiǔ — 9
十shí — 10
十一shíyī — 11
十二shíèr — 12
十三shísān — 13
十四shísì — 14
十五shíwǔ — 15
十六shíliù — 16
十七shíqī — 17
十八shíbā — 18
十九shíjiǔ — 19
二十èrshí — 20
Konsilo: Dum vi faras la ekzercon, aŭskultu la nombrojn kaj ripetu laŭte. Kiam vi atingas vian celnombron (ekz. 12), la ekzerco finiĝas. Vi povas ankaŭ daŭrigi ĝis 15 aŭ 20 se vi volas pli da defio!
🛠️ Konstruu Vian Trejnadon
Elektu ekzercojn el la supra listo kaj kunmetu vian propran trejnadon. Aldonu ripetojn laŭ via nivelo. Kiam vi estas preta, klaku ▶ Komencu Trejnadon kaj la akademio guidos vin tra ĉiu ekzerco.
Via trejnado estas malplena. Aldonu ekzercojn supre!
🎯 Konsiloj por la Akademio
1. Parolu laŭte! Ne nur aŭskultu — diru la vortojn dum vi moviĝas. La voĉo estas parto de la ekzerco.
2. Unu silabo = unu movado. Se la ekzerco havas 3 silabojn (ekz. 坐姿腿), vi bezonas 3 movadojn por kompleti unu ripeton.
3. Ripetu ĉiutage. La korpo memoras pli bone ol la cerbo. Post 5 tagoj da 深蹲 kun shēn dūn, vi neniam forgesos.